Kalorikalkulator
år
cm
kg
Stillesittende
Lite eller ingen trening, kontorjobb
Lett aktiv
Lett trening 1–3 dager i uken
Moderat aktiv
Moderat trening 3–5 dager i uken
Veldig aktiv
Hard trening 6–7 dager i uken
Ekstremt aktiv
Fysisk krevende jobb eller dobbeltøkter
Ned i vekt (kaloriunderskudd)
Holde vekten (vedlikehold)
Opp i vekt (kalorioverskudd)
Daglig vedlikehold
–
BMR
–
Vedlikehold (TDEE)
–
Protein / dag
–
Beregningene er estimater basert på Mifflin-St Jeor-formelen og gir et utgangspunkt, ikke en eksakt fasit. Faktisk energibehov varierer med muskelmasse, genetikk, søvn og stoffskifte. Snakk med lege eller ernæringsfysiolog for individuell oppfølging, spesielt ved lavt kaloriinntak.
Sohail Shaikh er en blogger og utvikler av nettverktøy som fokuserer på å bygge enkle, raske og nyttige nettkalkulatorer. Han jobber med SEO-drevne nettsteder innen finans- og eiendomsnisjer, og lager verktøy som hjelper brukere med å ta klare og praktiske beslutninger.